| แบบทดสอบว่าคุณมีแนวโน้มคิดบวกหรือคิดลบมากกว่ากัน |
อะไรส่งผลกระทบต่อสุขภาพมากกว่ากันระหว่าง สถานการณ์ที่คุมไม่ได้ กับ ความคิดที่คุมไม่ได
คมคิด : มีใครในพวกท่านโดยความกระวนกระวาย อาจต่อชีวิตให้ยาวออกไปอีกสักศอกหนึ่งได้หรือ (Adapted from Matthew 6:27, 2012) Q: คุณหมอครับ ไม่กี่วันมานี้ ผมได้ข่าวเพื่อนป่วยเป็นมะเร็งระยะลุกลาม อายุก็ยังไม่มาก 50 ต้นๆ เองครับ ผมก็กังวลว่า เอ? เพื่อนเราก็ดูแข็งแรงนะ ยังเป็นเลย แล้วเราจะเป็นหรือเปล่านี่ แต่ประวัติครอบครัวเราก็ไม่มีนะ บางทีคิดวนไปวนมาจนนอนไม่หลับก็มีนะครับ อย่างนี้ผมคิดลบหรือกังวลมากไปหรือเปล่าครับ A: หมอยุทธนา: การคิดลบเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะเมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่รับมือได้ยาก เพื่อเราจะรักษาชีวิตให้รอด จึงมักนึกถึงว่าหากแย่ที่สุดจะรับมืออย่างไร แต่ทั้งนี้ ก็ต้องมองบนพื้นฐานข้อมูลข้อเท็จจริง มิใช่บนความรู้สึกหวาดกลัว เพื่อให้การคิดนั้นสมจริง (Reasonable) และอยู่กับปัจจุบัน (Here & Now) แต่บางคนเคยเจอประสบการณ์อดีตที่เลวร้าย เกิดปม หรือแผลในใจ ทำให้เมื่อเจอสถานการณ์ที่คล้ายๆ กับที่เคยเจออดีต จะกระตุ้นอารมณ์หวาดกลัว หรืออารมณ์เชิงลบ (Negative emotion) ขึ้นมาทันที ทำให้รบกวนการคิดพิจารณา ทำให้คิดไม่สมจริง อาจเป็นแบบสูงเกิน (Over) หรือ ต่ำกว่า (Under) ความเป็นจริง จึงกลายเป็นการคิดลบที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน มากกว่าจะช่วยให้พร้อมรับมือ วันนี้ ผมจึงขอเสนอแบบสำรวจ อาการคิดลบ ซึ่งเคยใช้ในการอบรมหัวข้อ “สู่ความเป็นเลิศ...ด้วยพลังทีมคิดบวก” ในหลายองค์กร ลองตรวจสอบตัวเราก่อนได้นะครับ (Adapted from Mind Tools Ltd. 2011). แบบสำรวจอาการคิดลบ (Negative thinking Check) (กรุณาศึกษาเพิ่มเติมที่ www.HowAreYou.co.th) ช่วงที่ผ่านมา ท่านใช้ชีวิตและทำงานเป็นอย่างไรบ้าง? (กรุณา √ ข้อที่ตรงตัวท่าน) 1.เมื่อเกิดข้อผิดพลาดขึ้น ฉันมักตำหนิตนเอง จนมองข้ามข้อเท็จจริงไป 2.เมื่อผลงานของฉันออกมาดีหรือตัดสินใจได้ถูกต้องในเรื่องหนึ่ง ฉันมักคิดไปว่าเป็นเพราะฉันเก่ง และนับแต่นี้ ฉันสามารถทำสำเร็จได้เองในทุก ๆ เรื่อง 3.เมื่อฉันได้รางวัล ฉันมักคิดไปว่าเกิดจากบังเอิญ หรือโชคช่วย มากกว่าจะเกิดจากความสามารถที่มีอยู่ในตัวฉัน 4.เมื่อฉันไม่ถูกมอบหมายให้ทำงานที่ฉันคาดหวัง ฉันมักคิดไปว่าฉันไม่สามารถพอ ฉันเป็นคนไม่เอาไหน 5.เมื่อหัวหน้าเรียกพบ ฉันมักคิดไปว่า ฉันคงจะถูกตักเตือนว่ากล่าวบางเรื่องเป็นแน่ 6.เมื่อเพื่อนหรือรุ่นน้องก้าวหน้า ประสบความสำเร็จ ฉันมักรู้สึกเปรียบเทียบชิงดี มากกว่าจะชื่นชมเรียนรู้ 7.เมื่อฉันเป็นฝ่ายชนะ ฉันมักคิดไปว่าเป็นเพราะคู่แข่งไม่ดีเท่าฉัน ไม่เก่งเท่าฉัน 8.เมื่องานใหญ่ลุล่วง ฉันมองว่าเกิดจากฉันเป็นผู้นำที่เก่ง จนมองข้ามการทุ่มเทของทีมงานไป 9.เมื่อฉันเจอวิกฤตบางเรื่อง ฉันมักมองว่าคงต้องมีปัญหาอื่นๆ ตามมาอีก ไม่จบง่ายๆ 10.ปัญหาจากงาน มักรบกวนใจฉันจนส่งผลกระทบถึง ครอบครัว ชีวิตส่วนตัวสุขภาพ แปลผลและข้อเสนอแนะ: หากมีมากหลายข้อ แสดงถึง มีแนวโน้มคิดลบง่าย อันเป็นการคิดไม่สมเหตุสมผล อาจเป็นแบบสูงกว่าความเป็นจริง หรือ แบบต่ำกว่าความเป็นจริง โดยแบ่งออกเป็น 3 มิติ ได้แก่ ต่อตนเอง ต่อผู้อื่นและต่อสถานการณ์ กล่าวคือ... หากมีข้อ 1-4 แสดงถึง มีแนวโน้มคิดลบต่อตนเอง หากมีข้อ 5-8 แสดงถึง มีแนวโน้มคิดลบต่อผู้อื่น หากมีข้อ 9-10 แสดงถึง มีแนวโน้มคิดลบต่อสถานการณ์ B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B9%88 %E0%B8%B2%E0%B8%AA%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%88/2669%E0%B9%81% E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%94%E0%B8%AA%E0%B8%AD%E0%B8 %9A%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%93%E 0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B9%81%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B9%82%E0%B8% 99%E0%B9%89%E0%B8%A1%E0%B8%84%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%9A%E0% B8%A7%E0%B8%81%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%84% E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%9A%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8% 81%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0% B8%99.html |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น